知っているともっとうれしい。
このコーナーではまず歩くのに必要なコツを伝授。「え？これだけ？」
と思う方がいるかもしれません。
そうなんです。ポールを持って歩くだけ。ただそれだけなので誰にでもできるスポーツです。
最近歩くのが楽しくないな、そんな人はさっそくはじめてみませんか？まずは歩き方をチェック！
まずは準備から。
形外科学的・感性工学的観点より考案され、運動強度を安全に高められるように設計された専用ポールです。
■長さの調整ポールは、ひじが直角【９０度】になる高さにあわせます。
ポールを握った状態ではなく、手をグリップに乗せた状態で直角にあわせます。
自分に合ったポールの長さは下記の計算式で求めることができます。
身長 × ０．６５ ＝ 適切な長さ
なお、体型などによって上記計算式ではずれてしまう場合があります。その場合は、ひじが直角【９０度】
になる高さに合わせてください。
■ポールの握り方ポールの左右を確かめます。
右はR（Right＆Red（赤色））が目印です。
握り方
まず、右手をぐっとグリップの奥深くまで通します。
ストラップは手を開いた状態でも程よくホールドされているように調整します。
グリッピング（にぎり）は、親指と中指・薬指の３本で軽く支えます。
左手も同様にします。
準備完了！
それでは、歩いてみましょう！
準備完了！実際に歩いてみましょう。
■正しい歩き方のコツ１．あごをひいて目線は15m先を見る
２．グリップは、親指・中指・薬指３本で軽く支える
３．肩の力をぬいてリラックス！腕は前後に自然にスイング
４．背中をすっと伸ばす
５．おへそのあたりから「足がのびている」ような長い脚をイメージ
６．キレイに伸びると後ろ脚もかっこいい
７．かかと付近に反対側のポールをつく
８．歩幅は半歩ひらく
９．スムーズな重心運動
上記のポイントをチェックして、安全かつ効果的なウォーキングを楽しみましょう！はじめのうちは、1日15分週2～3回の軽いペースで、無理は禁物です。慣れてきたらゆっくりペースを上げていきましょう。
※上のポイントは理想の形です。自分の体型・姿勢に合わせて無理せず歩行してください。
# ウオームアップ、クールダウンを十分に行いましょう。
# こまめに水分補給を行いましょう。
# ウオーキングに適した動きやすい服装にしましょう。
# 交通ルールを守りましょう。歩道がない道路や横断時はとくに注意しましょう。
# 夜間の歩行では反射帯などを装着して、安全を確保しましょう。
# 体調チェックは必ず行ってください。無理は禁物です。
# ウオーキング中に、身体に異常を感じた場合は、無理せず休みましょう。
# 現在治療中の方は、事前に担当医師へご相談ください。
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